專案企劃
超越自己 POLAR帶你從規律的基本功開始
曾翊庭
發表於 2015/10/24
1,266 次點閱
0 人收藏
0 人給讚
給讚
收藏
分享
分享至
剛泡好咖啡。對著電腦，路上無車無人，夜深無聲。沉默太久，傷害也太重，我想該是和大家清楚說幾句話的時候，其實，故事是這麼開始的...
【POLAR 十六週心率訓練營】第一堂課－活動說明會
很幸運地成為20位入選名單，不但可以得到Polar M400運動心率表，更棒的是，有三次實體課程與教練開出的16週訓練菜單，配合Polar Flow Coach，取得個人化的訓練建議與互動，對於能脫離瞎子摸象似的個人摸索，真是滿心感謝與期待！
Polar M400心率表（圖片來源：Ben wang）
活動說明、課表介紹與心率表使用
10/18 13:30在臺大博雅館進行Polar十六週心率訓練營的活動介紹，請到香港陳家豪教練與運動筆記徐敦傑主編， 透過簡報分別介紹了本次心率訓練的目標與科學化訓練的重要性，Polar香港的行銷經理 Connie也在活動過程中，細心地說明M400心率表與H7心率傳感器的使用方式。
在本訓練營，我個人認為有兩大重點：
1. 利用「心率＋時間」，取代「速度＋距離」
過去自己在訓練時，即使有心率表的輔助，還是習慣以特定配速與預訂距離的方式，來進行每日的練習，由於身體狀況每日不同，同樣配速在不同情況下可能造成不同的負擔，同理，相同距離在不同狀況下可能不一定能確實達到訓練目標。
心率（bpm）正是個能確實而快速地反映出身體狀況的科學化指標，以儲備心率法（HRR）計算個人心率區間，透過區間與時間的組合，可以更精準地監控訓練狀況，以達到最佳化的訓練效果。
2. 按表操課、不要過度
運動員總是會希望能不斷進步，即使是業餘跑者，也會期待自己可以在更辛苦的練習中，突破PB，所以常常會跑得太快、太遠、太累，即使刮風下雨也捨不得休息，輕鬆跑時衝太快，節奏跑時衝太遠，比賽前說要以賽代訓，槍聲一響卻又變拼命三郎，不斷地累積疲勞而不自知，超過身心負荷後，才讓身體強迫你停止。
教練會依照不同訓練週期安排不同的訓練課程，也會依照程度組別與個人差異，安排個人化的訓練菜單，只要循序漸進地執行，監控每日訓練數據，並隨時與教練討論微調，必能在16週課程完成後，突破自己、再創高峰！
![]()
心率（bpm）正是個能確實而快速地反映出身體狀況的科學化指標，以儲備心率法（HRR）計算個人心率區間，透過區間與時間的組合，可以更精準地監控訓練狀況，以達到最佳化的訓練效果。
2. 按表操課、不要過度
運動員總是會希望能不斷進步，即使是業餘跑者，也會期待自己可以在更辛苦的練習中，突破PB，所以常常會跑得太快、太遠、太累，即使刮風下雨也捨不得休息，輕鬆跑時衝太快，節奏跑時衝太遠，比賽前說要以賽代訓，槍聲一響卻又變拼命三郎，不斷地累積疲勞而不自知，超過身心負荷後，才讓身體強迫你停止。
教練會依照不同訓練週期安排不同的訓練課程，也會依照程度組別與個人差異，安排個人化的訓練菜單，只要循序漸進地執行，監控每日訓練數據，並隨時與教練討論微調，必能在16週課程完成後，突破自己、再創高峰！
（圖片來源：Ben wang）
臺大博雅館活動說明 在課程中印象最深的，就是丹丹教練提到的一句話：「每個過度訓練的跑者，從來都不會覺得自己過度訓練。」
在訓練營開始前，自己正好在進行一組訓練，在無謂的好勝心驅使下，菜單上要求6分速，自己就會以5分半去跑，菜單要跑8公里，就會硬撐到10公里，訓練期間參加路跑或其他活動，也會堅持完成既定課表而不懂得變通，搞得自己每天這裡酸那裡痛外，出門練習前都要經過一番天人交戰，而且，我真的覺得自己是按部就班，沒有過度訓練！
在聽完訓練規劃的背後原理與預計成效，瞭解打底、恢復與休息的重要，增加了突破自我的信心外，也著實大大鬆了一口氣，
相信只要遵照教練指示，必能在健康的狀況下逐步提升實力！
最大心率測量
離開教室後，到臺大體育場進行最大心率測量，在家豪教練的帶領下，逐步進行靜態與動態熱身。
（圖片來源：Ben wang）
靜態與動態熱身
今日測量的方式：
熱身跑10分鐘，心率控制在Z3以下；
中速跑10分鐘，心率控制在Z4左右；
最後400M連跑三趟，一趟要比一趟快，最後一圈用盡全力。
停止後表面顯示的最高心率，即為個人最大心率（前提是要真的拼盡全力）。
熱身跑（圖片來源：Ben wang）
眾團員們，從有說有笑地跑著，到撕牙裂嘴喘著，紛紛完成了個人最大心率測量，在最大心率與靜止心率確認後，訂出個人化的心率區間，也正式開啟為期16週的心率訓練營，相信大家都能順利達標，超越自己！
往下滑看下一篇
抵達終點！沒有更多文章了！